jak zwiekszyc mase ciala

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Kiedyś liczyłem kcal co do 1 i katowałem kurczak ryż. Mam doświadczenie z dietą jak i sportem około 8 lat. Teraz nie licze kcal ale wiem jak jeść i słuchać organizmu. Mam 95% czystą dietę i bardzo zróżnicowaną. Nastawioną bardziej na [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Przejde od razu do rzeczy. Chcę sobie ulozyc odpowiedni dla mnie plan treningowy ale nie wiem jak sie za to zabrac zwyczajnie sie na tym nie znam. Dlatego prosze was o pomoc. Mam 18 lat, waga 65kg, wzrost 182cm, klatka 91cm, pas 80cm, biceps 28-30cm(nie wiem jak sie to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase [...]

[...] kalorycznie. Co sądzicie o mojej diecie? Mam jeszcze pytanie odnośnie białka. U mnie 2,6g na kg ciała, ale czytałem ostatnio różne artykuły, wypowiedzi i nie wiem wkońcu jak jest z tą jakością białka zwierzęcego, roślinnego i z odżywek, w czym np. odzywki są takie wspaniałe, że tyle osób je bierze, chociaż w tej cenie można kupić ser czy [...]

[...] Zauważyłem, że wyskakuje mi wiele bolesnych pryszczy . Być może mimo, że jem prawie wszystko naturalne to duża ilość węglowodanów może mi powodować trądzik, bo wcześniej jak jadłem to co na samym początku napisałem tylko w mniejszych ilościach czyli max 2200 kcal to miałem jedynie krostki a nie jak teraz przy 3500 - 4000 tys kcal ma masie [...]

[...] ogólną sprawność fizyczną, w szczególności wyćwiczyć mięśnie, które służą do wyprowadzania ciosów i kopniaków(także tych wysokich). Mam zamiar po maturze zapisać się na jakiś kurs samoobrony, może na Krav Magę. Dotychczas nie wykonywałem żadnych ćwiczeń. Oprócz zwiększania siły mięśni planuje także rozciągać dolne części ciała. Jednak nie [...]

Witam. Od jakiegoś czasu(ok 2-3 miesiące z przerwami)chodzę na siłownie. Od niedawna (jakiś tydzień) odczuwam ostry ból kręgosłupa (głownie lędźwiowy odcinek, jednak ból promieniuje po całości). Ból odczuwalny jest przy ćwiczenia ale też na co dzień(pracuje na roli bo moi rodzice posiadają gospodarkę). Tu rodzą się pierwsze pytania: -Czy [...]

[...] sie rowniez pytania na ktore potrzebuje odpowiedzi. 1. Wiekszosc ludzi pisze tutaj o treningu na mase wiec nie znalazlem odpowiedzi. Czy majac na celu cwiczenia na uzyskanie jak najwiekszej sily, nie masy, powinienem uzywac sztang o jak najwiekszym obciazeniu i podnosic mniej razy w seriach - czy odwrotnie? 2. Jaka ilosc seri jest optymalna oraz [...]

Witam. Mam 21 lat ( w październiku będzie 22) i niestety mam problem natury psychicznej jak i fizycznej. Jestem strasznie chudy. Mam 183 CM wzrostu a ważę zaledwie 60kg. Gdy chodziłem do technikum moja waga wahała się w granicach 54-57kg. Mój problem polega na tym , że mam nierówne kości klatki piersiowej i wystający obojczyk z jednej strony. [...]

Siema! Od ok.6 miesięcy ćwiczę na siłowni z zamiarem zrobienia masy ;) po tych paru miesiącach efekty są, ale nie takie jakich się spodziewałem ;( ostatnio postanowiłem zwiększyć kalorie z 3200 do 3350 kcal oraz zacząłem się trzymać tego aby białka zwierzęcego było przynajmniej 1.7 - 1.8 g/kg masy ciała (całkowite białko to mi wychodzi teraz w [...]

[...] ona znacząco większa. Powyższą dietę wprowadzam stopniowo od miesiąca aby gwałtownie nie zwiększyć ilości spożywanych kalorii i substancji odżywczych. Chciałbym przybrać jak najefektywniej masy tzn. nie zalać się tłuszczem, jestem cierpliwy więc 1kg miesięcznie zadowoliłby mnie :) ps. pod nazwą "kurczak" w diecie kryje się smażony filet z [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Uprzedzając pytania - plan jest na masę a ilośc powtórzeń jest zwiększona ponieważ od jakiegoś póltora miesiąca zastopowałem i nie mogę ruszyc:( Chcę przez jakieś dwa miesiące pocwiczyc tym planem. Nacisk na górną częśc ciała. Chciałbym również zwiekszyc częstotliwośc cwiczeń na klatke ale nie wiem jak to rozłożyc na [...]

2) wiek 18 3) waga/wzrost 180 4) staż treningowy ~80 5) cel cyklu nabranie lekko masy potem rzezba i jak najlepsze pociecie 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, nitro, bcaa, uzupelnienia diety 7) stosowane wcześniej spalacze l-karnityna zeby zwiekszyc wydolnosc fizyczna (dawki2-3g przd tren) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Witam. Kilka lat temu doznałem kontuzji grając w piłkę i od jakiegoś czasu borykam się z tym bólem. Było już lepiej, siła nóg szła w górę ale ok połowy listopada ból wrócił i od tamtej pory nogi bardziej oszczędzam niż ćwiczę, a jak już ćwiczę to robię ćwiczenia mało obciążające kolana np wyprosty, uginania, martwy na prostych. Włąsnie zaczynam [...]

[...] kcal i bilans w diecie) dieta jest nisko tłuszczowa, gotowanie na parowarze, ok 4 posiłków dziennie, piersi, ryby, ryż, warzywa, twarogi... Kiepsko z apetytem jak na razie 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie: chciałbym wspomóc się suplementami, budżet około 200zł na początek Zastanawiam się nad dobrej jakości [...]

Witam Wiek: 15 lat Wzrost: 176cm Waga: 72.5 kg Jestem raczej grubokościsty. Chciałbym schudnąc parę kilogramów i pozbyć się "boczków" z brzucha i małego tłusczyku z całego ciała. Można powiedzieć, że masę już mam, teraz trzeba rzeźbić . Z kondycją stoję chyba dobrze, całe wakacje spędziłem na boisku, więc dużo się nabiegałem. Ale od wakacji [...]

[...] i nawet nie potrzeba ogromnych ilości białka, nawet 1.5g na kg ciała. Chciałbym w takim razie zwiększyć ilość spożywanych tłuszczy, zrezygnować z części owsianki i zobaczyć jak z czasem wyjdą rezultaty. Ciężko mi w internecie doszukać się jednoznacznej odpowiedzi. Moje pytanie brzmi jak się ma dieta tłuszczowa do posiłków okołotreningowych. [...]

[...] masa by spadła czy poszłaby do góry? 4.Czy wymachy kettlami mocno angażują nogi ? Zależy mi aby nogi nie stały się duże, i tak już są.. 5.Czy efekty ćwiczenia kettlami tak jak piszą są prawdziwe ? Wiele było tematów na temat jakiś tam ćwiczeń, same och i achy, a jak minie jakiś czas to efektów brak. 6. Jeżeli wprowadzę nowy trening, to [...]

[...] masy raczej średnio u mnie bo wszystko szybko spalam i mam szybką przemiane materii, dlatego może by troszke zwiększyć ?? Prosze o poprawe diety jeżeli będzie potrzeba - najlepiej jak wkleilibyście moją diete od nowa i nanieść poprawki tak jak to zwykle robicie, wtedy będę wiedział najlepiej oco chodzi. Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam.

Siemanko Jako że mój pierwszy post tutaj to witam wszystkich. A teraz przejdzmy do meritum. Ćwiczę już rok czasu z przerwami (jakoś tak wychodziło że po 2/3miesiace i przerwa z powodu braku kasy nawet na karnet) Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie i nie zapowiada się na żadną przerwę ale męczy mnie jedna kwestia- Rosnę ale nie przybieram na wadze. [...]

[...] Mniejsze posiłki ale częściej. Nie mam pojęcia czemu tyle ważę, chociaż jem sporo tych posiłków w ciągu dnia. Co zrobić aby do wakacji masę zwiększyć do 60/65kg, oraz jak ćwiczyć aby ręce mi urosły. Jak czegoś brakuje to proszę pisać, bo mam wrażenie że o czymś zapomniałem. [...]